Comment je reste en forme en voyageant constamment

Rester en forme est difficile même dans les conditions idéales. La vie est sans cesse semée d’obstacles qui nous empêchent de manger sainement et de prendre le temps de s’entraîner.

Rester en forme est encore plus ardu si vous voyagez.

J’écris un blogue sur les voyages d’aventure, et rester en forme me semble encore plus difficile lorsque je suis sur la route. Maintenir un régime sain n’est pas chose facile lorsque vous mangez tout le temps dans des restaurants; souvent dans des pays où vous n’êtes même pas sûr de ce que vous allez trouver comme nourriture. Et lorsque vous vous déplacez constamment d’un pays et d’un fuseau horaire à l’autre, et que vous ne savez pas où trouver le centre d’entraînement ou la piste de course la plus proche, respecter une routine d’entraînement est presque impossible.

Malgré les obstacles, j’ai élaboré un système assez bon. Les quatre principaux obstacles au maintien de la forme en voyage sont les suivantes :

  1. Manger sainement
  2. S’entraîner de façon constante
  3. Entretenir des vêtements de sport malodorants
  4. Se munir d’une tenue légère, compacte et facile à transporter pour l’entraînement

Voici comment je fais face à ces problèmes.

 

1. Manger sainement en voyage

Salade aux épinards, au poulet et & à la grenade | Crédit photo : kaboompics.com
Salade aux épinards, au poulet et & à la grenade | Crédit photo : kaboompics.com

Je n’aime pas manger au restaurant; la nourriture y est souvent grasse et riches en glucides. Il existe des restaurants santé, mais on ne peut pas les chercher à chaque fois qu’on arrive dans une nouvelle ville, surtout lorsqu’on n’est pas familier avec la cuisine du pays dans lequel on se trouve.

Voici les aliments de base sur lesquels je m’appuie pour maintenir une alimentation riche en protéine, en fruits et en légumes et pauvre en gras et en sucre.

Œufs: Aliment santé, riche en protéines (surtout lorsqu’il est dur) et presque toujours disponible
Gruau: Omniprésent dans les hôtels occidentaux et une bonne solution lorsque vous ne trouvez rien d’autre
Yogourt: Disponible dans la plupart des pays, source nutritive de protéines, mais seulement lorsqu’il ne contient pas de sucre ni de gras
Fruits: Vous ne pouvez pas vous trompez en consommant des fruits frais
Noix: Collation très santé partout disponible
Café et thé noir: Teneur nulle en calorie et vous procure plus d’énergie pour les brûler
Soupe aux légumes: La plupart des cultures dispose d’un type de plat nutritif faible en calorie et en gras

 

2. Transporter et entretenir sa tenue d’entraînement

Ma tenue d'entraînement. Tasse de café pour obtenir l'échelle.| Photo credit: Matt Gibson
Ma tenue d’entraînement. Tasse de café pour obtenir l’échelle.| Crédit photo : Matt Gibson

Votre tenue d’entraînement doit être compacte, légère et facile à entretenir. Voici ce que vous devez acheter :

Hommes : Un maillot de bain et un chandail d’entraînement de bonne qualité en fibre synthétique (tel qu’un chandail de basketball). Le maillot de bain doit être assez pratique pour tous vos besoins en matière de sports. La tenue complète sèchera rapidement et se rangera très facilement.

Femmes :Un bas synthétique, une brassière d’entraînement et un haut synthétique. Malheureusement, cette tenue ne pourra pas faire office de maillot de bain, mais elle se transportera facilement et sèchera rapidement.

Chaussures : Débarrassez-vous des espadrilles encombrantes et achetez des chaussures minimalistes adaptées à l’eau. Ces chaussures synthétiques fabriquées comme des chaussures minimalistes sont conçues pour marcher dans l’eau. Elles sèchent rapidement et s’aplatissent pour le transport.

Je recommande des tissus synthétiques car ils se rangent facilement et sont faciles à nettoyer. Vous possédez seulement une tenue d’entraînement et vous n’avez pas le temps de la laver constamment.

Après votre entraînement, il vous suffit d’emporter votre tenue avec vous sous la douche. Placez-la par terre et rincez-la pendant que vous êtes sous la douche. Puis essorez-la et suspendez-la. Les tissus synthétiques sèchent rapidement. Votre tenue ne sera pas parfaitement propre, mais vous pourrez l’utiliser plusieurs fois avant de la laver correctement.

 

3. Exercices efficaces à faire n’importe où

TRX en action | Crédit photo : USAG Livorno PAO via Flickr
TRX en action | Crédit photo : USAG Livorno PAO via Flickr

Dans notre culture, on croit généralement (et étrangement) , que la seule façon de s’entraîner efficacement est d’aller dans un centre de conditionnement physique. C’est totalement faux. Les seules personnes qui ont besoin de poids sont les culturistes. Tous les autres peuvent se mettre en forme sans jamais mettre un pied dans un centre de conditionnement physique.

Il s’agit d’exercices efficaces que tout le monde peut faire n’importe où (et presque tous sont réalisés par des athlètes professionnels).

  • P90X (essayez cet exercice à titre d’exemple)
  • Yoga (mes amis et moi aimons Brian Kest Power Yoga)
  • Course à pied
  • Natation
  • Entraînement par intervalles à haute intensité (Zuzka Light m’a initié à cet entraînement)
  • Entraînement avec bande de résistance (YouTube regorge de vidéos d’exercices)
  • TRX (La variété d’exercices que vous pouvez faire avec cette méthode est incroyable)

J’ai un faible pour le système TRX, qui se compose simplement de deux sangles réglables dotées de poignées à l’extrémité. Elles peuvent être attachées à une porte, à un poteau ou à un autre objet stationnaire de sorte que les utilisateurs puissent soulever leur propre poids de nombreuses façons.

J’adore le mien. Je n’ai pas mis les pieds dans un centre de conditionnement physique depuis que je l’ai acheté et je réalise de meilleurs entraînements que jamais auparavant. Je transporte également un ensemble de bandes de résistance car elles sont faciles à ranger et permettent quelques angles de résistance que le système TRX ne permet pas.

À présent, l’ensemble de mon matériel d’entraînement (vêtements, chaussures, serviette, bandes de résistance et système TRX) rentrent dans un sac plus petit qu’une boîte de chaussures de taille moyenne. Et je m’entraîne plus efficacement et plus facilement que si j’allais dans un centre de conditionnement physique. Le temps de déplacement est nul, et je n’attends jamais qu’une machine se libère. Je peux installer mon système dans une chambre d’hôtel, m’entraîner, prendre une douche et être prêt à démarrer ma journée en moins d’une heure.

Il en est de même des autres exercices que j’ai mentionnés ci-dessus.

Très peu de personnes ont réellement besoin d’un centre de conditionnement physique pour se mettre en forme. La capacité à s’entraîner ne dépend pas des installations disponibles mais de vos connaissances de l’exercice et de l’effort que vous y mettez.

Ma trousse d'entraînement complète de voyage. Café du matin pour obtenir l'échelle.
Ma trousse d’entraînement complète de voyage. Café du matin pour obtenir l’échelle.

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